Jak wzmocnić odporność i chronić się przed chorobami?

5
(4)

Z danych udostępnianych przez kraje zmagające się z największą liczbą chorych, wiemy, że nie wszystkie osoby są równie podatne na powikłania zakażenia COVID-2019. Szczególnie narażone są osoby z osłabionym układem odpornościowym – osoby starsze, cierpiące na cukrzycę, nowotwór lub w trakcie chemioterapii, chorzy na astmę, czy cierpiący z powodu chorób sercowo-naczyniowych takich, jak nadciśnienie. Pielęgnowanie zdrowia i profilaktyka chorób są tu szczególnie ważne. Jak świadomie zadbać o swój organizm, by miał siłę walczyć z groźnymi infekcjami?

Nasz układu odpornościowy składa się z dwóch zasadniczych części:

  • naturalnych barier – takich, jak skóra czy błony śluzowe i ich wydzieliny,
  • komórek układu immunologicznego krążących we krwi – to tzw. białe krwinki, których poszczególne rodzaje specjalizują się w szeregu kluczowych dla naszego zdrowia funkcji. Niektóre z nich wydzielają przeciwciała pomagające niszczyć patogeny, inne dosłownie zjadają szkodliwe komórki i czynniki infekcyjne. Są też takie, które pełnią rolę pomocników, regulatorów i stymulatorów.

Nasz układ immunologiczny to skomplikowany mechanizm, który działa w ścisłej współpracy z pozostałymi układami naszego organizmu. Możesz zbudować silny układ odpornościowy, jeśli zadbasz o swoje ciało i swój umysł.

Co więc możesz dla siebie zrobić?

  • dbaj o zdrową dietę.
    • Zwiększ ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie – znajdziesz je w nasionach, orzechach, dobrej jakości tłuszczach roślinnych i morskich rybach. Lipidy, jako główny element błon otaczających komórki, zapewniają ich odpowiednią plastyczność i działanie w walce z drobnoustrojami. Są też kluczowym składnikiem wykorzystywanym do produkcji przeciwzapalnych i prozapalnych substancji regulujących pracę układu immunologicznego, czyli cytokin. Zrezygnuj z dań gotowych, fast-foodów, słodyczy i ciast gotowych, tłuszczy utwardzonych i zwierzęcych.
    • Zadbaj o dostarczanie swojemu ciału odpowiedniej ilości witamin: C, E, beta-karotenu, których dużą ilość znajdziesz przede wszystkim w warzywach i owocach. Dodatkowo suplementuj witaminę D, której niedobór jest szczególnie powszechny. Wszystkie te substancje konieczne są do prawidłowej pracy komórek odpornościowych, produkcji i działania enzymów pomagających tworzyć bariery organizmu.
    • Dostarczaj organizmowi niezbędnych mikroelementów. Dużą ilość istotnego w procesach odpornościowych cynku znajdziesz w pestkach dyni, warzywach strączkowych, kakao, czy kaszy gryczanej. Niedobór żelazo i selenu także może przyczynić się do spadku odporności.
  • zadbaj o odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Regularny i dopasowany do Twoich możliwości ruch ma udowodnione działanie immunomodulujące – dba o odpowiednią aktywność i ilość komórek odpornościowych.
  • wysypiaj się i daj odpocząć swojemu ciału. Nasz rytm dobowego funkcjonowania jest ściśle połączony z działaniem układu odpornościowego. Przykładowo, szczyt liczebności komórek odpornościowych we krwi występuje podczas spoczynku nocnego, natomiast ich zdolności penetrowania do tkanek są większe za dnia – kiedy jesteśmy bardziej aktywni.
  • zwróć uwagę na prawidłową masę ciała. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej (w szczególności tej trzewnej, gromadzącej się w okolicach brzucha) oraz nadmiar trójglicerydów i cholesterolu LDL we krwi pobudza makrofagi (komórki żerne), stymuluje przewlekły stan zapalny kolejno upośledzając działanie pozostałych komórek odpornościowych. W odpowiedzi na zapalenie komórki całego ciała reagują insulinoopornością, co może prowadzić do cukrzycy.
  • obniż poziom przewlekłego stresu. Jego korelacja z układem odpornościowym jest na tyle duża, że może nawet wywołać choroby. Zaburzenia w wydzielaniu kortyzolu w odpowiedzi na stres mają udowodniony wpływ na powstawanie chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów, czy toczeń rumieniowaty układowy. Dodatkowo długotrwałe pobudzenie mózgu wynikające ze stresu, zwiększa ilość substancji odpowiedzialnych za powstawanie stanów zapalnych w naszym organizmie może przyczynić się to do rozwoju miażdżycy, cukrzycy typu 2, a także choroby Alzheimera.
  • kontroluj przebieg chorób przewlekłych. Jeżeli na zapobieganie jest już za późno, w większości przypadków możesz wspólnie z lekarzem prowadzić odpowiednie leczenie. Dzięki nowoczesnym lekom i dostępnej wiedzy medycznej, życie z nadciśnieniem, cukrzycą czy niedoczynnością tarczycy nie różni się znacząco od życia zdrowych ludzi. Przestrzegaj zaleceń dotyczących leków i wizyt kontrolnych, obserwuj zmiany w przebiegu choroby. Pozwoli to zminimalizować negatywne skutki, jakie ponosi Twoje ciało zmagając się chorobą.

Pamiętaj, że prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy to nie tylko większa ochrona przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi, ale też mniejsze ryzyko rozwoju nowotworów, czy chorób autoimmunologicznych.

Żródła

  • Chronic stress influences the immune system through the thyroid axis
    Graciela A.Cremaschi ab Gabriela Gorelika Alicia J.Klechab Alexis E.Lysionekb Ana M.Genaroa
  • Obesity, inflammation and the immune system
    Fátima Pérez de Heredia Sonia Gómez-Martínez Ascensión Marcos
  • Stress and the Immune System in the Etiology of Anxiety and Depression BRIAN E. LEONARD*’ AND CA1 SONG? *Department of Pharmacology, University College, Galway, Ireland t Psychopharmacology Laboratory, School of Psychology, University of Ottawa, Ottawa, Canada
  • Environmental modulation of the immune system via the endocrine system
    S.L.Davisa
  • The Role of the Immune System in Obesity and Insulin Resistance
    Payal S. Patel,1 Eric D. Buras,1 and Ashok Balasubramanyam1,2
  • Immune changes induced by exercise in an adverse environment
    Roy J Shephard
  • Circadian control of the immune system
    Christoph Scheiermann, Yuya Kunisaki & Paul S. Frenette

Podobał Ci się artykuł?

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów 4

Ten wpis jeszcze nie ma oceny, bądź pierwszy!