Aktywność fizyczna w nadczynności tarczycy
Nadczynność tarczycy to zaburzenie, w którym ilość produkowanych hormonów jest za duża w stosunku do potrzeb organizmu. Wymaga ono stałych konsultacji lekarskich i długotrwałego leczenia. Nie mniej jednak, zmiana stylu życia w postaci odpowiedniej diety oraz regularnych ćwiczeń może łagodzić objawy i zapewnić dobre samopoczucie.
Pamiętaj, najważniejsze jest dostosowanie poziomu aktywności i intensywności ćwiczeń do własnych możliwości i stanu zdrowia. Ma to szczególne znaczenie, jeśli cierpisz na inne choroby towarzyszące, głównie sercowo-naczyniowe. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę rozpoczynając ćwiczenia. Jeśli nie istnieją żadne przeciwwskazania, możesz zgłosić się do wykwalifikowanych trenerów personalnych, którzy pomogą Ci w ustaleniu harmonogramu ćwiczeń.
1. Unikaj intensywnych ćwiczeń siłowych, wykorzystuj własny ciężar ciała
U 70% osób z nadczynnością tarczycy dochodzi do osłabienia mięśni, głównie miednicy i ud. Dlatego unikaj intensywnych ćwiczeń siłowych, które nadmiernie obciążają pracę Twoich mięśni. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń o mniejszej intensywności, regularne rozciąganie ciała, a także ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, np. pompki.
2. Spaceruj zażywając świeżego powietrza
Spacer jest jedną z najprostszych form treningu – przyspiesza bicie serca, wzmacnia stawy, zapobiega chorobom cywilizacyjnym, działa odprężająco i wyciszająco. U osób z nadczynnością tarczycy, stopniowe podwyższanie tętna i ciśnienia krwi podczas spacerów przeplatanych z lekkim truchtem jest korzystniejsze aniżeli intensywne i długotrwałe bieganie. Swobodne oddechy podczas spaceru zapewniają odpowiednie dotlenienie organizmu oraz zwiększają wydolność organizmu, co jest ważne dla osób z nadczynnością tarczycy.
3. Pływaj regularnie i ćwicz w wodzie
Aerobik w wodzie czy pływanie stanowią alternatywę dla biegania bądź długich spacerów dla osób z nadczynnością tarczycy i obrzękiem stóp i nóg. Należy jednak pamiętać o unikaniu kąpieli w gorących źródłach wód ze względu na pojawiającą się dość często u osób z nadczynnością tarczycy nietolerancją ciepła.
4. Ćwicz jogę
Joga wzmacnia pracę Twoich mięśni i zwiększa ich elastyczność. Istnieje 5 podstawowych, najczęściej praktykowanych rodzajów ćwiczeń jogi, które okazały się przydatne u osób z nadczynnością tarczycy: pozycja węża/kobry, pozycja krzesła, pozycja Wschodzącego Księżyca, pozycja trójkąta i pozycja góry.
5. Medytuj
Tak zwana medytacja „tai chi” jest wskazana w leczeniu osób z nadczynnością tarczycy. Jest to forma sztuki walki, która pozwala równoważyć nastrój i wytrzymałość. Istnieje wiele badań wskazujących na korzystną rolę „tai chi” w poprawie siły, elastyczności i sprawności mięśni oraz funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jest to naturalny sposób na uwolnienie organizmu od stresu i bólu.
